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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 ! S- W5 ~) @0 c% A8 ]% ]+ x9 G" H
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这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。
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5 D: p# q0 d9 S& Z拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。) w+ Q# c; k8 F! F8 b% I! {
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这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。
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* L5 C7 u. ]8 `* G6 X- i很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:
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1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。
( T# Z! g) u7 {4 U2 n2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
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7 h# a* P3 c: M. j) w拖延症有以下几种类型:$ K6 P: o% |( }. ]
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
- a: F4 v5 ^- O, r* [9 ^! q2. 对难以完成的事情或工作拖延。
2 q3 Q8 e+ q( |; U( g3 F) v! o3. 对需要做但难以做出的决定拖延。8 Q, q5 K" v1 A. l& L4 ]2 ~
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拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。
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( G! Y5 k1 L T: _7 o那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:3 ~' b0 z& l$ _) O
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1. 转变认知观念，建立积极情绪。3 P8 v% |2 ?% \3 {9 Z. o
3 R8 i9 p5 l5 K7 i0 o( j2 w① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。' W. y2 B$ T6 r# P0 O6 m5 { l; `
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② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。
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: W4 E# q2 P( T* ~/ G0 y③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。6 \; f0 k( E; l1 }1 ]5 v0 i& E
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3 S, |6 v% c+ A) w2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。
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7 Y& T5 K. e1 U. |8 \3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。
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8 z. I. o8 r7 | e. [( f4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。
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4 S8 g! |/ Q- P3 x. [, ~$ \5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。( w3 ^. d" [, {' k7 G7 V: S. h" e
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总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。
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发表于 2024-7-30 18:01
