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[征文] 【征文活动】积极行动起来,战胜拖延症

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发表于 2024-7-30 18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 ! S- W5 ~) @0 c% A8 ]% ]+ x9 G" H
% E( C% l# W$ s1 ]4 Q
这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症?那么,我们首先来了解一下什么是拖延症。
. w; Q0 w: b6 K( U( ]) W/ _
5 D: p# q0 d9 S& Z拖延症是指在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,是一种普通存在的,有害的,自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑,从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。) w+ Q# c; k8 F! F8 b% I! {
$ A4 Q0 g: z+ z0 u; n
这个关于拖延症的话题,不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子,遇到下雨天时没地方躲雨,狼狈不堪,就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了,小猴子就又跑去玩耍了,把盖房子的事情一拖再拖,总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好,而天又下起大雨来,猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事,就是拖延症的一个形象表现吧。
: q1 e* s' u2 V9 u& s4 z, A mmexport1722333274685.jpg
0 A/ a; O% B2 Z% U
* L5 C7 u. ]8 `* G6 X- i很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰,实际上其背后有更多的原因:
# J" z% G' X! L( L- Y% o$ v2 f7 }( }( l2 Z: y
1.  对任务恐惧,害怕失败,缺乏自信心。
( T# Z! g) u7 {4 U2 n2. 追求及时满足感的心态,宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
$ k! @/ L3 w$ x+ W" U
7 h# a* P3 c: M. j) w拖延症有以下几种类型:$ K6 P: o% |( }. ]
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
- a: F4 v5 ^- O, r* [9 ^! q2. 对难以完成的事情或工作拖延。
2 q3 Q8 e+ q( |; U( g3 F) v! o3. 对需要做但难以做出的决定拖延。8 Q, q5 K" v1 A. l& L4 ]2 ~
7 e9 f/ @2 M* ?2 p7 E; [
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一,许多人都会陷入这种无法克服的行为,给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中,尤其是大学生群体中,拖延症有较高的出现比例。一项调查显示,大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现,50%的大学生认为自己一直在拖延。
8 e$ J3 _: l0 s mmexport1722333277505.jpg
9 y/ [7 r- }3 \: b
( G! Y5 k1 L  T: _7 o那么,我们该如何克服拖延症呢?我觉得应该从日常生活下手,结合心理学的方法,积极行动起来,战胜拖延症:3 ~' b0 z& l$ _) O
, \) W5 Z9 `! t5 i! S
1. 转变认知观念,建立积极情绪。3 P8 v% |2 ?% \3 {9 Z. o

3 R8 i9 p5 l5 K7 i0 o( j2 w①  我们应意识到拖延的危害和沉重代价,理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果,树立成功的信念,相信自己有完成任务的力量。' W. y2 B$ T6 r# P0 O6 m5 {  l; `
% t5 Y2 Z" G" |, S' R4 t; X, W7 g7 U
②  在对待任务的情绪上变得积极,忍耐对任务的不喜欢,设想完成任务后的成就感。
  c& ]! l4 |4 m3 H1 j  Q
: W4 E# q2 P( T* ~/ G0 y③  培养时间观念,克服自身的懒散隋性,从态度和思想上战胜拖延。6 \; f0 k( E; l1 }1 ]5 v0 i& E
mmexport1722333282003.jpg 7 t$ |% k& H. ~8 Y: l

3 S, |6 v% c+ A) w2. 即刻行动,摆脱拖延。在拖延思想出现的时候,使用思维阻断法,立即对自己的拖延思维说“停止”,并用“即刻行动”的思想抑制它。同时,想像拖延的严重后果,通过自身的意志力和自控力约束行为,积极行动起来,从而战胜拖延。
+ ~5 Q5 p1 o$ d# u- ^9 k3 K: _
7 Y& T5 K. e1 U. |8 \3. 设置明确的目标和优先级,分化任务。当我们感到被任务淹没时,很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理,将任务分解为较小的可以完成的阶段,使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期,这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度,并激励自己完成任务。
, |: N1 y# B1 M0 [- j2 `! X$ n mmexport1722333283926.jpg
" }- A& A: V( G! Z. }  O; r7 C
8 z. I. o8 r7 |  e. [( f4. 建立监督机制。在日常生活中,我们可以拜托家人或朋友给予帮助,进行监督,提醒督促任务的进行与完成。
1 `7 `' h* ~2 z  |- S% Q6 ^7 b
4 S8 g! |/ Q- P3 x. [, ~$ \5. 提高身体机能,避免分心。日常生活中,我们应加强锻炼身体,有规律的作息安排,保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能,集中注意力,避免因分心导致的拖延。( w3 ^. d" [, {' k7 G7 V: S. h" e
2 |. z4 N! B* ]$ \( V2 a
总而言之,我们要意识到拖延症有可能造成的危害,并积极行动起来,战胜拖延症,以提高我们的工作效率和生活质量,迈向更美好的人生。
! ~  |1 f+ E8 ^: k  t3 e' { mmexport1722333279972.jpg
9 W6 u3 k* `' @! k+ P* B* z* ]( b* Q$ D! Y+ _  S
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发表于 2024-7-30 18:31 | 显示全部楼层
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
当然还是需要能够有正面的力量,拒绝拖延症吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
# P1 D' j; F$ J1 c2 c0 i2 E$ ?& ]拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
  D, w2 ~( [- w: h1 t6 o  Y+ @
只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
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发表于 2024-7-30 20:57 | 显示全部楼层
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
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发表于 2024-7-30 21:21 | 显示全部楼层
哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结的这些克服拖延症的方法都挺有效的,‘即刻行动’这招很给力。
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发表于 2024-7-31 06:16 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31  M1 n$ j0 ~! v' e$ D( L
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
: n3 ^% {# N5 n' d1 c% `4 H5 f
拖延症肯定是不好的了,所以一定要努力的去克服的啦
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
独孤影 发表于 2024-7-30 21:21" Y$ M5 Q( E- c6 v/ \- P/ Q
哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结 ...

) z9 j2 Y# A& S1 W7 Z- M5 o' m但真正能够做到的还是少数啊,说是这么说,做就难做到了
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57
, R* k7 r- x# n, h2 T我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。

$ y0 R- O$ ~. X4 q7 y那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57
& v- n2 Q) \3 n, @( E" Z! ~我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。

) t8 E% Z4 x* p) Y7 A6 H0 _. Q但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了
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发表于 2024-7-31 06:48 | 显示全部楼层
可能很多时候我们在就是做不到不过能够克服这些问题就行了呗
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发表于 2024-7-31 06:48 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17, T" L, T3 x3 L2 d8 J/ v$ @
但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了

2 Y$ ^& @0 U0 I大家都想要取得成功,可有的时候真的是没有那么容易的事情
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发表于 2024-7-31 06:49 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:177 B$ p2 E4 w" e& Y
那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢

. H6 y# O+ k! f都要继续努力的呢,打出自己想要的结果就行了
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发表于 2024-7-31 07:06 来自手机 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
# B, {; p8 n$ b  Q8 r8 Q# e拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧

( d& v+ L$ d" g" y我感觉这个也不是那么严重的,毕竟我身边这样的人还是看不到
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发表于 2024-7-31 07:07 来自手机 | 显示全部楼层
lantianyun 发表于 2024-7-30 18:51" B8 c( s# m5 t1 b9 h' H2 i( ?
只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
: M6 s& k+ K' z  a4 J0 U$ k! S
能有这样积极的心态去面对那就太好,但是这个面对的又有什么用
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