【征文活动】积极行动起来，战胜拖延症

浴火凤凰

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这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。
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拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

1 B6 k# a+ W+ p这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。
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: U& F+ r% z4 Y很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:

9 |5 @3 x* f4 y( @1.  对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。
- B8 ]1 z1 u" e7 S2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。

拖延症有以下几种类型:
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
2. 对难以完成的事情或工作拖延。
3. 对需要做但难以做出的决定拖延。

* l4 s4 n) a/ E+ J- k拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。

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$ I% J6 ~& R) U; U# y4 q那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:

1. 转变认知观念，建立积极情绪。

  M) w6 G( G' n& S! u: K7 [3 }①  我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。

②  在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。
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; Z0 V# Z( \- S$ J! {0 z! W' J③  培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。
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2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。

% x8 g6 i" ~( I' v/ z' K3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。

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1 x- x- U3 i: `+ o& ?1 R4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。

5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。
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总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。

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尔不耳不斤

拖延症这是要积极一下，不过也没有到很严重的地步吧

lantianyun

当然还是需要能够有正面的力量，拒绝拖延症吧

lantianyun

尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
7 r. H# {) S" }% [& ?拖延症这是要积极一下，不过也没有到很严重的地步吧

只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对，就不会出现拖延了

你说的都对

我们还是需要自己调节的，希望我们都能够控制好自己的啊。

独孤影

哈哈，那个小猴子拖延症的故事真形象！拖延症就是这么个事儿，一直想着‘明天再说’，结果啥也没做。你总结的这些克服拖延症的方法都挺有效的，‘即刻行动’这招很给力。

猴哥打野

尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
! B# D, |$ |! s1 E拖延症这是要积极一下，不过也没有到很严重的地步吧

拖延症肯定是不好的了，所以一定要努力的去克服的啦

猴哥打野

独孤影 发表于 2024-7-30 21:21
哈哈，那个小猴子拖延症的故事真形象！拖延症就是这么个事儿，一直想着‘明天再说’，结果啥也没做。你总结 ...

但真正能够做到的还是少数啊，说是这么说，做就难做到了

猴哥打野

你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57
+ F1 i4 T: _0 g8 w( A+ m我们还是需要自己调节的，希望我们都能够控制好自己的啊。

2 [& c$ Y7 x& W" M那就肯定是要努力了，不过还是要那么辛苦的了，很难办的呢

猴哥打野

你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57
. P# n7 I! X; ~' }$ h4 b我们还是需要自己调节的，希望我们都能够控制好自己的啊。

4 Y" z# E9 Z; q9 A2 _) j但愿如此了，但并不一定能够成功了，还是需要有人督促了

左西右东

可能很多时候我们在就是做不到不过能够克服这些问题就行了呗

左西右东

猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17
但愿如此了，但并不一定能够成功了，还是需要有人督促了

9 ^1 w5 e* X: C5 c1 Q4 b/ t大家都想要取得成功，可有的时候真的是没有那么容易的事情

左西右东

猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17
那就肯定是要努力了，不过还是要那么辛苦的了，很难办的呢

( ?3 a% Y% h+ \0 |5 `4 u- |都要继续努力的呢，打出自己想要的结果就行了

yb454553

尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
拖延症这是要积极一下，不过也没有到很严重的地步吧

6 R" v& ]& I$ S. E  f; ]4 ~我感觉这个也不是那么严重的，毕竟我身边这样的人还是看不到

yb454553

lantianyun 发表于 2024-7-30 18:51
只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对，就不会出现拖延了

能有这样积极的心态去面对那就太好，但是这个面对的又有什么用